さらに効率アップ!筋肉サプリを飲むのにベストなタイミングとは

みなさんは、サプリメントを飲むのにベストなタイミングをご存知ですか?特に、今話題の筋肉サプリは、飲むタイミングに気を付けることで、さらなる効果に期待が持てます。この記事では、筋肉サプリの効果的な飲み方をご紹介いたしますので、参考にしていただければ幸いです。

筋肉サプリを飲むベストなタイミングとは?

筋肉サプリの飲み方の理想は、2、3回に分けて飲むことです。2ヶ月、3ヶ月と毎日飲み続け、トレーニングを合わせて行うことで、何も飲まずにトレーニングをした場合よりも高い効果が得られるのです。

1回目の服用は、運動前にしましょう。HMB系のサプリメントには、筋肉のもとになるHMBが配合されていることはもちろん、クレアチン、BCAAなど、運動パフォーマンスの向上や疲労軽減をサポートする成分が含まれています。運動中は大量のエネルギーが消費されるため、人体は足らないエネルギーを筋肉を分解することで得ようとしますが、運動の前に筋肉サプリを飲んでおくことで、筋肉の分解を抑制し、効率的なトレーニングをすることができるのです。もしあなたが、日に何度かにわけてサプリを飲むのは面倒だと感じるのでしたら、運動前に飲むようにしてください。

2回に分けて飲む場合は、運動後に2回目を飲みましょう。筋トレのあとには、傷ついた筋肉細胞の修復がはじまります。このときに十分な栄養が供給されないと、トレーニングの効果が半減してしまうのです。ですから、運動後に飲むようにしてください。

最も良いのは、トレーニングを始める30分ほど前からサプリメントを1粒ずつ飲んで、トレーニングの直後まで栄養を切らさないことですね。ですから、たとえば1日分が6粒の筋肉サプリであれば、運動前に2粒、運動中に2粒、運動後に2粒というように、3、4回に分けて飲むようにするわけです。この飲み方が最も効果が期待できると思われます。

次の日に疲れを残したくない場合

HMBサプリは、疲労回復にも効きますが、念には念を入れて、翌日に絶対に疲れを残さないようにしたい、という方は、就寝前にアミノ酸系のサプリメントを飲むようにしましょう。これは筋肉サプリでなくとも構いません。アミノ酸が筋肉のダメージを修復し、翌日に疲れを残さないようにしてくれます。

ただし、サプリメントを飲むだけではいけません。トレーニングのあとには入念にストレッチをしてください。ストレッチをしないと、サプリメントを飲んでいても、翌日に疲れが残ってしまいます。10分~20分ほどかけて、ゆっくりと、体をほぐすようにしてくださいね。