筋肉を増強したい人に人気上昇中のHMBサプリについて

効率よく身体に筋肉を付けていくためには、ただ単に筋トレを行っていればいいわけではありません。

筋肉の構成について知識を身につけて、効率よく運動を行ったり筋肉を付けるのに必要な栄養の摂取を考えていくことが大切になります。

筋肉を作るのに欠かすことができないのがまずタンパク質で、このタンパク質は9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸からできています。

アミノ酸は種類が欠けてしまうと効率的に筋肉を作り出すことができないため、特に体内で合成することができない必須アミノ酸については食事やサプリからバランスよく摂取することを意識しなければなりません。

また、アミノ酸は筋トレを行うことでどんどん消費されていきますから、積極的に摂り入れることが求められます。

そんな必須アミノ酸の中で、さらに筋肉作りに重要になってくるのがバリンとロイシン、そしてイソロイシン、合わせてBCAAと呼ばれている3つのもので、トレーニングを行う中で筋肉の回復を促したり、体重を落す際には脂肪と一緒に分解されることを防ぐなどの働きをしてくれます。

このBCAAの中でも特に注目されているのがロイシンで、ロイシンが体内で代謝されてできる物質がHMBです。そのHMBをサプリから摂取すれば、効率よく筋肉を育てられるということで注目が集まっています。

筋肉増強のためにはトレーニングで筋肉を刺激し、何度も繰り返し負荷をかけていくことで肥大させていかなければなりませんが、その作業を行う際にHMBを摂取しておけば筋肉が分解をしづらく、また、早く疲労が回復するために効果的に筋肉量を増やしていくことが可能になります。

さらに嬉しいのが、今まで筋トレを経験してこなかった人のほうがHMB摂取によって効率的に筋肉増加ができるとされていて、肉体改造に挑戦してみたいと考えているかたには試しやすいサプリメントでもあるのです。

摂取のタイミングは特に決められていませんが、トレーニングサポート目的であれば運動開始の30分前、筋肉疲労回復目的であればトレーニング後がベストで、1日に複数錠飲めるタイプのサプリであれば数回に分けてどちらにも飲んでおくとさらに効果的でしょう。

もちろん飲んだだけで筋肉が付くサプリメントではありません。しかし、筋トレを行ったり栄養管理をしていく上で合わせて摂取をしていけば成果が出やすくなり、変化していく肉体を見てモチベーションを維持しながらトレーニングを続けやすいというメリットがあります。

実際にHMBを飲んでトレーニングに励んでいるかたが増えてきており、さまざまなHMBサプリが売られるようになっているほど人気です。